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身肥腰粗牛

2022-01-15 06:50:21| 来源:| 编辑:| 点击:0次

身肥腰粗?两个方法让你秒变瘦美人,身肥腰粗减肥

身肥腰粗,你还不快点减肥?

自我感觉挺瘦?也许你就在肥胖行列

肥胖标准是什么?所谓肥胖,是指体内脂肪组织异常堆积使体重超出正常范围。有人自认为肥胖,需要减肥,并不一定是真胖。判定是否肥胖

,有两种常用方法,一种是国际上公认的体重指数法(BMI):即体重(公斤)/身高2(米2),计算结果为BMI值。BMI值在18..99之间,属正常体重,BMI值在.99之间,属超重,BMI值在之间,属I度肥胖,BMI值在之间,属II度肥胖,BMI值大于40,属III度肥胖。

还有一种判定方法是标准体重法,计算方法为身高(厘米)-105,计算结果为标准体重(公斤)值。例如,身高170厘米的人标准体重为65公斤(计算方法为)。以标准体重为基数,如果上下波动幅度在10%以内,被定义为理想体重的范围。标准体重上幅20%以上算肥胖,上幅10%--20%为超重。如果只考虑到形象,单纯肥胖并不可怕。减胖者的担忧在于,肥胖是很多慢性疾病的高危因素,典型疾病如高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、胆结石、胆囊炎、脂肪肝、肿瘤、睡眠呼吸暂停综合症、骨关节病等。

减肥方法 饮食运动双管齐下

1、饮食减肥

(1)谷类:它们是能量的主要来源,位于宝塔的底层,说明在膳食中的重要地位,每天主食(米面、杂粮)300~500克,肥胖、活动少的可适当减少,150~200克即可,提倡粗细粮食搭配。每日三餐中一餐可用一些燕麦、玉米、荞麦等粗粮代替普通米面,但需要提醒大家的是也不可三餐都用粗粮。

(2)蔬菜和水果:每日保证400~500克蔬菜、100~200克水果。蔬菜指鲜豆、根茎、叶菜、瓜果等,其中可多用些(最少一半以上来自于深绿色、黄色、红色的蔬菜如胡萝卜、辣椒、茼蒿、芹菜等);水果可按上文所述来进行选择食用。

持续吞噬可以持续升级 (3)鱼、肉、蛋类:动物性食物中可多选用鱼虾类,特别是海产品(其中富含DHA及EPA,有较好的降低血脂、血粘及扩张血管等作用)。每日可食鸡蛋1个,鱼虾100克(或50克瘦肉或100克鸡鸭)。少吃含胆固醇、脂肪高的食物,如动物内脏、鱼子、蟹黄、肉皮等。

(4)奶类、豆类及其制品:奶类及其制品,包括鲜奶、低脂奶、奶粉、酸奶、奶酪等。尽可能每天保证牛奶一瓶(如不适应可改用酸奶,血脂高、肥胖者可用低脂奶),豆制品(豆腐等)50克。卫生部已经提出来的大豆行动计划,其内容是每天食谱中应为一把蔬菜一把豆,一个鸡蛋加点肉。

(5)纯能量食物:位于宝塔的顶端,为了控制能量,烹调用的植物油亦不应过多,每日不超过25克,条件许可的可适当选用橄榄油。烹调上减少油煎、油炸,而是多采用清蒸、烩、炖、煨等方法。

另每天烹调时需减少食盐用量,建议每日摄盐不超过6克。

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2、运动减肥

爬楼梯减肥

对于长期坐于办公室的人们而言,最方便的运动方式应该就是爬楼梯了。雷先生可以在条件许可的情况下,爬楼梯去公司所在的楼层。在运动健身的同时还能减去下身的肉肉还有小肚子,应该是个不错的选择。

跳绳减肥

健身教练说:你每天应该做200下跳绳运动,能够紧实全身肌肉,更好地消耗你的脂肪,达到全身塑型的目的。这种说法没错!只是,如果你变化一下跳绳的方法,可能会得到事半功倍的效果呢。

打球减肥

坚持练习打球不但会让我们的身体越来越更加健康,而且还能快速的燃烧脂肪,成功减肥,塑造非常紧实的身材。打球可以帮助我们锻炼全身的肌肉,并且训练身体的协调性。无论是用力的挥拍,还是迅速的移动和跳跃,都能让我们得到非常好的练习。不仅在短时间内迅速的减少脂肪,而且也会让肌肉变得更加强壮,改变肥胖的体质。

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